如何訓練公開演說？
緊張是人體正常的反應
不知道您是否有過心臟急速跳動、
手心冒汗、腦中一片空白、舌頭不聽使喚、頭昏腦脹，緊張到簡直要昏倒的經驗？
有人怕在公眾場合站在上台演講，有人怕大考、中考、小考，
有人怕在家「辦桌」請客、有人怕跟喜歡的人面對面講話、
有人怕上課時被老師抽問問題…，無論如何，
每個人都多多少少會遇到一些讓我們感到很緊張的場合，
因此緊張有時並不是壞事，而且是人體正常的反應，
每個人緊張的對象及場合不太一樣，程度上也有所不同，
但是如果我們每天的生活中都充滿著緊張與壓力，
這就不正常了。有人因怕緊張，
所以一輩子都不願嘗試那些可能讓他精神緊張的問題與場合，
這種使人囿於現狀、不敢冒險的情形又似乎會叫我們故步自封，
生活缺乏新鮮與挑戰。其實，人生的旅途裡，總會碰到些叫人緊張與壓力的事物，
因此如何勇敢地面對「緊張」，似乎是人生中不可缺少的一個課題。
你「天不怕、地不怕」嗎?
記得我小時候不像一般小女孩常常緊張兮兮的，
給人的印象就是「天不怕、地不怕」，膽子就大得很，
碰到任何場面一點兒也不緊張，常常代表學校參加各種比賽，
但是說老實話，我知道我對很多東西都很害怕，比如：怕看到蟑螂、
老鼠、蛇，怕即席演講，怕鬼怪。記得小學畢業時，被老師選為學生代表致畢業辭，
當年雖然很用心地準備演講辭，並且背得滾瓜爛熟，沒想到畢業典禮那天，
一個人站在講台上，講到一半看到下面烏呀呀的一片人海，突然腦袋一片空白，
只有在台上大哭起來了，後來好不容易拼拼湊湊，不管如何，
總是想辦法結束了演講，趕快下台鞠躬，沒想到效果居然非常叫好，
很多家長老師都以為我是因為太感動了，以至於情不自盡大哭一場，
台下很多學生也頗受離情悽悽的氣氛所感染，大家都哭成一片，
老師們當然是更受感動，深感六年心血沒白費、孺子可教也。
雖然如此，一直到大學畢業，我從此不敢代表畢業生致辭，深恐舊戲重演，
可謂是「一朝被蛇咬，三年怕草繩。」
．建立自信克服緊張．
大部分的人在親近的人面前或熟悉的場合，可以輕鬆愉快地暢所欲言，
但面對群眾或正式公開的場合則會慌亂恐懼而怯場。這是正常的生理和心理現象，
當我們緊張時，腎上腺素開始分泌，神經系統立刻運作，讓身體處於備戰狀態，
隨時應付威脅和挑戰．如果我們了解緊張反應的本質，應該善用並有效的克服它。
其實與其勸人「不要緊張」，不如教人「有一點點緊張比較好」，
因為適度的緊張，可以發揮潛能、激勵意志。「適度緊張」固然有益演說，
但如果影響了正常的演說，甚至無法進行演說，就要想辦法克服了。
為了有效地改善緊張，我們要預見並辨識緊張的症狀。常發生的有：
雙手顫抖、拳頭緊握、兩腿發軟、不斷眨眼、目光畏懼與聽眾接觸，
牙齒打顫、緊咬嘴唇、手沁冷汗、不斷推扶眼鏡、耍弄手中的筆、
全身肌肉緊繃等等，各人產生的症狀不盡相同。
那麼如何控制緊張情緒呢？
（一）放鬆身體
我們常看到運動員上場前在場外扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。
一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。
這個方法也適用於簡報的主講者。
（二）舒緩臉部肌肉
除了放鬆身體四肢，臉部的舒緩也很重要，
我們可以做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、
眼、嘴唇，如此反覆收縮、放鬆臉部肌肉，可以讓臉部感覺鬆弛，
有助於演說時吐字清楚，減少結巴、口吃的可能。
（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、
「吸」，可以有效的控制身體和發音，還能鎮定思想、排除焦慮不安的感覺。
（四）最有效的方法
以上三種方法是臨場要訣。但是我們能否提早防範緊張情緒？
相信是可以的，而且還是最有效的方法，那就是預先演練。緊張，無非是怕出醜，
擔心表現不夠完美。所以及早著手並充分準備，反覆再三地練習，直到內容、
技巧都精熟為止。從防治緊張的角度而言，熟練才能有信心，有信心才能面對群眾而保持冷
靜，克服上台的恐懼，承受演說的壓力，臨場時表現得信心十足、從容自若。
想一想，演說時誰不緊張呢？若主講人因為緊張而表現失常、
忘詞、冷場，甚至讓簡報中斷、使會報氣氛尷尬，聽眾也會被感染而覺得困窘，
如此就更加凸顯簡報者的缺乏自信。
所以我們應作好心理建設：如果我們有信心，
就會表現得很自信。有自信才有說服力，才能贏得聽眾的信任。
長遠之計
1.多和人交往
我們不論多麼緊張，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。
我們應該找到一個好朋友，告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的緊張，
因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人，如一個諮詢專家或親友，
然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會緊張，
支持鼓勵妳去採取一些有效的行動，面對緊張。
2.養成固定習慣
如果是新環境讓我們焦慮，
建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。
比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，
這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。
人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，
省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。
3.學習放鬆的技巧
長期的緊張感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上，
那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧，使妳的身體能承受住緊張引起的壓力。
網上有很多有關放鬆技巧的免費資料，在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。
4.充實精神生活
在緊急情況下，精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。
這些真理不但讓我們感到安全和穩妥，更主要的是能帶給我們新的盼望。
如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談，
或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇，對困境中的人們幫助特別大。
妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裏獲得寶貴的啟發。
5.面對妳的緊張
最後一步是面對妳的緊張。
首先特別要提醒的是要知道有些緊張是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。
我們沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。
然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，
那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。
例如最使妳緊張的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，
而是試著先主持妳的部門會議，或者在妳們的小組會議上簡單講幾句，
或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，
按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對緊張的能力。
