生活瘦臉大法

第一步 : 從額頭到太陽穴，雙手按壓 3-4 次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複 1-2 次；再以螺旋方式按摩雙頰：至耳

下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複 2 次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返 3 次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

如何減肚腩秘方

如何減肚腩?

1最基本的是先改變飲食習慣,不要吃太多煎炸和肥膩食品,如:煎堆,薯條,漢堡包,炸雞塊,薯餅等,

這樣可以增加抵抗力,減少便祕,有助令到脂肪得到平均消耗,才健康啊!

2. 吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如

此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹

部脂肪!

3.走路絕對要抬頭挺胸,讓身體注力點得平均分散,令脂肪更不容易聚集。做4個月

4. 要配合運動，搖搖呼拉圈,打籃球或跑步(慢跑快跑一樣得), 隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶

腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

3-6個月見效

最瘦身大法:

跳蠅減肥法: 每日跳繩一千下 每天(1個月見效) [瘦1-3公斤]

Sit-Up減肥:每天早、晚均200下以上(1個月內見效)[瘦1-4公斤], 就有收,減肚腩,

放棄也是一種快樂

放棄也是一種快樂

人的情感總是希望有所得，以為擁有的東西越多，自己就會越快樂，人之常情就迫使我們沿著追尋獲取的路走下去。可是，有一天，我們忽然驚覺：我們的憂鬱、無聊、困惑、無奈、一切不快樂，都和我們的要求有關，我們之所以不快樂，是我們渴望擁有的東西太多了，或者，太執著了，不知不覺，我們已經執迷於某個事物上。

譬如說，你愛上了一個人，而他（她）卻不愛你，你的世界就微縮在對他（她）的感情上了，他（她）的一舉手、一投足，都能吸引你的注意力，都能成為你快樂和痛苦的源泉。有時候，你明明知道那不是你的，卻想去強求，或可能出於盲目自信，或過於相信精誠所至、金石為開，結果不斷地努力，卻遭來不斷地挫折。

懂得怎樣放棄才有快樂，背著包袱走路總是很辛苦。

我們在生活中，時刻都在取與捨中選擇，我們又總是渴望著取，渴望著佔有，常常忽略了捨。懂得了放棄的真意，也就理解了「失之東隅，收之桑榆」的妙諦。懂得了放棄的真意，靜觀萬物，體會與世界一樣博大的境界，我們自然會懂得適時地有所放棄，這正是我們獲得內心平衡，獲得快樂的好方法。

生活有時會逼迫你，不得不交出權力，不得不放走機遇，甚至不得不拋下愛情。你不可能什麼都得到，生活中應該學會放棄。放棄會使你顯得豁達豪爽。放棄會使你冷靜主動，放棄會讓你變得更智慧和更有力量。

什麼應該放棄？放棄失戀帶來的痛楚，放棄屈辱留下的仇恨，放棄心中所有難言的負荷；放棄浪費精力的爭吵，放棄沒完沒了的解釋；放棄對權力的角逐，放棄對金錢的貪欲，放棄對名利的爭奪……一切源於自私的欲望，一切惡意的念頭，一切固執的觀念都應該放棄。

然而，放棄並非易事，需要很大的勇氣。面對諸多不可為之事，勇於放棄，是明智的選擇。只有毫不猶豫地放棄，才能重新輕鬆投入新生活，才會有新的發現和轉機。

生活中缺少不了放棄。大千世界，取之棄之是相互伴隨的，有所棄才有所取。人的一生是放棄和爭取的矛盾統一體，瀟灑地放棄不必要的名利，執著地追求自己的人生目標。
放棄，是一種選擇，是一種睿智！放棄不是不思進取，恰到好處的放棄，正是為了更好地進取，使你真實地享受人生。

進退從容，積極樂觀，必然會迎來光輝的未來。放棄決不是毫無主見，隨波逐流，更不是知難而退，而是一種尋求主動，積極進取的人生態度！

快樂守則

快樂守則，每做到一項，快樂便多一些。你做到幾多項？

起步

1. 早上一起身便對鏡依起棚牙，開心的豬頭炳，幾時也開心過憂鬱小生。

2. 越早起身越好，晏起床的人總好像不大快樂。

3. 無論怎樣忙，一定要食早餐，而且一定要把早餐慢慢歎。一早起來便趕喉趕命，整天都會

有『唔知為乜』的感覺。

4. 大解後才出門。

5. 喜歡你喜歡的人，討厭你討厭的人，待人毋須平等。

6. 告訴你喜歡的人你喜歡他／她。

7. 無關重要的人誤會了你，便由得他們一錯再錯。

8. 無條件為喜歡的人辦事。

9. 無端白事送件禮物給自己喜歡的人。

10. 待人以誠。對方不誠便立即遠離，勿拖拖拉拉，做大戲才須好頭好尾。

11. 任何條件也不為討厭的人辦事；雖小氣，免勞氣。

12. 不要在白鴿籠內建造羅馬柱。

13. 客廳不置組合櫃，空間頓增加七倍。

14. 別讓室內設計師把你的房子設計成他認為理想的房子，除非你打算與他同居。

15. 不打算炒賣任何東西，便無忌。

16. 帳單收到立即付，便無牽無掛。

17. 可以送錢給人，別借錢給人。當然也可以不送錢不借錢給人。

18. 可以有多少錢，就像可以勃起多少次那樣，並不是由自己決定的，毋須一天到晚『數

住』。

19. 間中買貴o野，不值得耿耿於懷。

20. 床單至少有兩張，信用卡只需一張。

21. 不動用自己不懂的字眼。

22. 不去了解自己不明白的人。

23. 週末／假期不一定需要有節目。

24. 不講大話便不用記住講過什麼。

25. 不扮o野便不用記住要扮o左乜.

26. 看不順眼的人事物，別看。需要邊看邊罵的東西，一年頂多看一次半次好了。例如港姐選舉。

27. 不用應酬你認為是『應酬』的飯局／聚會／出席等等。

28. 把 Appointment Book 丟掉，你不是牙醫。

29. 你不需要兩隻手錶，當然更不需要兩副面孔，徒增添維修費用。

30. 別濕吻不愛的人，手尾好長。

31. 更加不可濕吻權貴的屁股，乾吻、甚至輕啄也不宜。

32. 接吻時，全情投入，別看鐘錶，別看股價，別看天地萬物。

33. 保持舌頭清潔。

34. 吻時別嚼香口膠，也不要把對方當作香口膠來嚐。

35. 有冇人錫，都要錫自己。

36. 每天至少吃兩個水果。

37. 眼睛多吃冰淇淋，便可減少眼火爆。

38. 路過涼茶鋪，不妨幫襯一下－有無幫助不重要，自己覺得好便是好。

39. 茶樓酒館宜少去，免得二手煙頂你個肺。

40. 雞肋及其他食之無味的東西，毫不可惜地棄之。

41. 飲水，飲水，再飲水。

42. 遠離慘情片，尤其是那些真摰動人的；哽咽有礙呼吸，好辛苦。

43. 看不明白大師的電影，不用內疚，也不必扮欣賞。

44. 睇戲當然要吃零食。

45. 拒絕看配了廣東話的外語片，尤其是成人電影。

46. 請女人看極度驚慄片之前，自己先獨自看一次，免得屆時出醜。

47. 專心看戲，不分心。

48. 睇片不要拗劇情。

49. 適可而止。

50. 過後不過一啖笑。記住起身依起棚牙，性感豬頭炳笑不死人也笑死自己，好 happy

如何做個開心快樂人之一

培養一個包容、寬恕的心

學人常樂

最近收到一封電郵，他告訴我以下這個故事。

從前有兩位好朋友，Ａ君與Ｂ君，他們約定一起到沙漠旅行，走了一半路，為了小小事情，發生爭論口角，Ａ君用力在Ｂ君的面上打了一下，Ｂ君當然很傷心，再沒有說甚麼，只是在沙堆上寫了以下幾個字：「今日，我的好朋友在我面上重重地打了一下！」

之後，他們繼續旅程，路上看見一個綠洲，兩個人都想跳進去洗個澡，就在此時，Ｂ君不小心陷入水邊的泥沼中，快將要被淹沒時，幸好Ａ君把他拉上來，Ｂ君當然很感激Ａ君之相助，就在一塊石頭上刻了以下幾個字：「今日，我的好朋友救回我的性命！」

Ａ君覺得很奇怪，為何第一次的感受寫在沙上，第二次卻要刻在石頭上呢？

Ｂ君的回答是這樣的：若人對不起我，我把感受寫在沙堆上，目的是希望含有慈悲、寬恕的沙漠清風，盡快把字跡吹走，自己不要永遠含恨於心；相反地，若人於我有恩，我必定銘記心中，永遠存著一個感恩心，回報心，所以把字句刻在石頭上，任何大的風也不能把他除掉，這就是我做人處事的態度！

試想一想，學佛人經常互相勉勵，要放下執著，常常以此作為口頭禪，但往往很難辦得到，所謂講得出，做不到，很難把令自己感到難過的記憶抹去，只有一次又一次把事情拿出來與人討論，希望有人認同，這樣下去，就更難把這個起伏不平之心填平，不能把這個憤恨心態老老實實的放下來。

要做一個開心快樂人，好的事不妨一生一世記著它，不好的事，盡快把它忘掉，才是快活之道。趕快抹去內心的不滿與瞋恨，取而代之，就是把他換上一件能包容、能寬恕人的新衣裳，以一個開放、感恩之心，對人對事，才能夠活得更快樂、更自在。

今日，我再次收到同樣的電郵，佛菩薩真個慈悲，知道我用功還未得力，又一次提醒我要加倍反醒，繼續努力，邁向快樂修行之道。

快樂原來可以如此「簡單」

身為達賴喇嘛主要英文翻譯員的金巴(Thupten Jinpa)博士，自幼受教於佛教寺廟，深諳純樸的好處。他奉行簡樸、刻苦的斯巴達式生活價值。比如他的家庭只擁有一輛汽車、一張信用卡。對他而言，多輛汽車只會讓人徒然耗費更多的時間、精力和財力去保養、維護以及管理。多張信用卡更是不會帶來更多的自由或快樂。

現代生活上的選擇多樣繁複，達到了前所未有的地步，卻也讓人付出了相當大的代價。他指出，人們很容易把生活品質與生活水平劃上等號；事實上，到了某個階段，兩者間的對等關聯便不復存在。

和尚、尼姑之所以剃光頭，就是要使生活單純化。簡單地過活使得人享有更多空間，是而得以對生活作一番省思。

「休息」片刻 快樂進駐心靈


金巴表示，讓人捲入複雜生活方式的文化，也同樣驅使著人從事永無止境的追求。如此的緊繃對身心靈都有著不良的影響。此次研討會的發起人珂婷(Robina Courtin)女尼表示，在白天，人們完全沉浸於感官上的享樂，所以容易忽略心靈的呼喚。

她建議，不妨每日花上幾分鐘靜坐以沉澱心靈。找一個安靜的地方坐下，然後全心專注在呼吸這一件事情上。當心思游離時，回到自己的呼吸脈動。透過這樣的過程，檢視自己內在心靈的吶喊。

現今快節奏的生活步調和對物質慾望永不停歇的追求，常令人感到窒息難耐。一天中如能暫停一下休息幾分鐘，不論是打坐、靜默或禱告，這些都有助於「充電」，也會令人更快樂些。早晨是從事這類活動的最佳時刻。倘若缺乏這類休息，生活便容易顯得失控。

「正向思維」撥得雲開見日來


將個人的憤怒、沮喪與情緒低落視為理所當然，例如說，我們相信老闆、父親與合夥人的辱罵正是我們痛苦的根源，珂婷直述，難怪人們會消沉，因為這種無奈的世界觀讓人深信無計可施。金巴強調，負面的強迫性思維會使人執著並深陷其中。

對受邢人施行佛教感化教育的解放監獄計劃之學生仁波切(Zopa Rinpoche)道出，人們最大的監牢莫過於內心的牢籠，如情感的牢籠、憤怒的牢籠、沮喪的牢籠、驕傲的牢籠。

事實上，個人對事情的看法與其本身在世間的經歷互有關聯。避免被負面的有毒思想拑制住的解藥便是擁有正向的思考。金巴提到，每個人經由自身的感官和心靈與外界溝通，如果能從一開始就掌握住個人的知覺，如此方能透析自身是如何體驗這個世界。
根據佛家的觀點，快樂就是放棄負面的思維。深信自身有能力改變，它便會賦與個人勇氣和力量從事內觀、體察與對自己的思想負責。珂婷更是建議說，與其批判自己的負面想法，不如留心體察它，然後問問自己能做些甚麼改變？
其他對抗負面思想與促進快樂的簡單方法尚有懂得表達感恩。儘管有些人天性較他人來得容易快樂滿足，但是艾蒙(Robert Emmons)博士在其著作「感恩！力行感謝讓你更加快樂！」道出，常表達感激者其幸福指數提升25％，能活得更好且更樂觀。


際遇不幸是好事 「歷練」助你跨越困境

擁有積極正面的想法並非意味著個人不能流露悲傷的情感。

史丹佛大學悲憫與利他主義研究和教育中心的道帝(James R. Doty)博士說，為人父母總想保護自己的孩子，避免讓他們痛苦悲傷，實際上，這樣反而起到反效果。他舉自身童年生活為例，幼年父親酗酒、母親體弱多病，自己大多靠公共援助金過活，但是這些歷練增強他面對困境的適應力，讓他更成熟、穩當地走在人生道路上。

史丹佛大學醫學院整合醫學中心主任，皮格爾(David Spiegel)博士闡釋：「幸福並不代表沒有悲傷」。「假裝快樂是無益的」，因為任何人試圖壓抑情緒必定導致更多焦慮與抑鬱。此外，壓抑悲傷的同時也壓抑了其他正向的情緒，所以呢，適度宣洩悲傷不是壞事。

尋找宣洩憂傷和挫敗情緒的適當管道，方能有效地控制情緒。他更進一步提議，不要只是找能傾聽情緒垃圾的對象，最好找個能提供建設性意見的參謀，幫助個人釐清焦慮和沮喪的根源，才能找到解決問題的有效方案。

逆境中「懷抱希望」 向快樂大步邁進


人們在逆境中如何能持續懷抱著希望？加州聖塔克拉拉大學咨商心理的助理教授費德曼(David B. Feldman)博士表達下列的看法：

☆希望的維繫端賴於三項要素：有目標，有計劃和能付諸實現的動機。
☆設定有意義的目標，時時檢視希望於何處動搖？是否還合乎原先的計劃或動機？讓自己懷抱夢想，因為這是希望的泉源，快樂自然顯相其中。

☆成功者不會在內心或表面上玩歸咎責任的遊戲。他們重視當下而且問道：現在應當如何做？

☆這種人對於痛苦的承受力較強。因此，他們不太會顯得意志消沈、焦慮或患有心臟方面的疾病。

散播快樂的良方–「保持社交生活」


社交關係對於快樂起著至關重要的影響力。一份長達二十年針對四千多人的研究表明，不只是親朋好友能讓你感到愉快，一個素未謀面者的快樂都能感染你。就像病毒傳染途徑一樣，快樂能透過社交網路傳播開來。
事實上，當一個人越自私，他便無視於自身以外的世界，他的世界也越加狹隘封閉，這樣是會產生惡性循環的。倘若能將個人眼光放得寬廣些，便有助於體察周遭的一切。例如協助罹患重症的至親認識到：有不少人也身處同樣的境遇，如此一來，當事人不但不會感到孤單，甚至從中獲取些許慰藉與奮戰的力量。

靈長類動物相當明白同情心和彼此關懷照料的好處。「為何斑馬不會得到潰瘍？」一書作者薩波斯基（Robert M. Sapolsky）博士強調，在經歷緊張事件後，靈長類動物們相互呵護照料，血壓因而降低。其重點在於：打理同伴比接受照顧享有的成效更大。

第十四世達賴喇嘛Tenzin Gyatso說過，如果你希望別人快樂，那就實踐憐憫；如果你想要快樂，也是去實踐憐憫。

道帝說道，憐憫促使我們與他人相契合，排除孤獨感，增強心靈復原力，達到深層的滿足。一個人若毫無憐憫之心，其快樂不過是短暫的愉悅

快樂何以是當然

我早已經不再會埋怨鞋子不舒服、不美觀，因為我知道：今時今日，這個世界上，許許多多人沒有鞋子可穿（還有千千萬萬人斷了腿，有鞋子也無足可穿）。
早已不再為了飲食不好吃、不合味而鬧脾氣，因為我知道：世界上很多社區，以億計的人長期吃不飽、營養不良，甚至捱饑抵餓，因而受病魔困擾、因而早死。

早已不再被工作壓力、透不過氣的勞累辛苦而歎息自憐，因為我知道：並非人人都得到上天賜予這些從事的才能，而且周圍千千萬萬人不是被迫天天做不合適、不喜歡的工作，就是根本無工可做，浪費生命與才華。
早已不再憎厭人家喧嘩、貓狗吵鬧、音樂刺耳，因為我知道：世上千千萬萬人失聰，他們此刻多麼希望「噪音干擾」。

早已不再清晨醒來不願起床，因為我知道每一個早上全球有幾萬人，已經離世，永遠無法睡醒。

早已不再懷疑活著做人有甚麼意義，因為我知道每一分、每一秒有好幾十萬、幾百萬微生物犧牲了性命，來支持我這個人的生命，好讓我得以存活下去。

沒有理由不感恩

每天，
我感謝睡過的床、被、枕，還有睡房。
我感謝穿過的衣服、鞋、襪。
我感謝坐過的椅子，使用過的桌子。


我感謝用過的電腦、打印機、傳真機、電話。


我感謝每一個杯和碗，每一隻碟和筷子，每一塊碗布。


我感謝每一個接觸過的人，以及數不盡那麼多直接、間接打交道的人
放下煩惱接收快樂

四出尋訪快樂秘笈，其中電台的「行家」倪秉郎的智慧令我折服，他說： 「四十歲以後，當我發現自己出席的喪禮比喜宴多的時候，才赫然醒覺生命已走了一半，人於是漸漸中庸起來，身上的稜角也變圓了，才懂得做個真正的快樂人。」問他怎樣才快樂，他說：「快樂是，在自己的世界裡自我感覺良好。懂得放下，把多餘的煩惱及不快樂倒個清光，這樣身心自然就容易接收快樂，那管是兒子今天回家突然主動叫一聲『爸爸』，還是在舞台上得到一點掌聲，也可以很快樂。」
懂得活出快樂，是人生成功要訣。可惜家長和教育界都不去教，傳媒也少推廣有關智慧，周兆祥可以有機會在專欄、在網站上、在演講中出一點點綿力，也是挺值得感恩的。