分享15個讓你看起來比實際年齡更年輕的方法

1 保持靈活 保持身體靈活，不只外表顯得年輕，對身體也是有好處的。 2 良好的飲食習慣 你一天吃三次的食物，或是你一週七天每天都會食用的食物， 3.向甜食說掰掰 食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應，而這正是皮膚老化的主要原因。 4.保持正確姿勢 時間和地心引力有時會壓縮我們的脊椎，但不良的姿勢與習慣，像是懶散的坐姿、長時間久坐、身體重心不平衡、肌肉無力等，更會為我們的脊椎帶來負擔。 5.少當低頭族 現代人無時無刻都離不開智慧型手機，工作時用來回email、傳訊息；通勤時用來看影片、追劇；週末時用來打遊戲，又或繼續傳訊息、追劇。長期當「低頭族」的人請當心，這會導致頸部僵硬、脖子長皺紋，甚至還會出現雙下巴。每當你低頭用手機時，頸部肌肉就會承受雙倍的重量，使得下巴下的肌膚鬆弛，而我們都知道，脖子上的皺紋，會特別顯老。 6.做臉部運動 臉部肌肉就像身體其他類型的肌肉一樣，需要緊緻與調和。強化臉部肌肉有助減少明顯的衰老跡象，如肌膚變鬆或變薄。這個目的是要放鬆肌肉的壓力，特別是下巴處的肌肉，以建立能支撐皮膚並改善血液流速的肌肉。 7.記得防曬 臉部的老化，事實上與基因沒有太大的關係。根據近日一份研究，讓我們的皮膚看起來越來越老的原因，有高達40%關係著我們的生活習慣與方式，像是抽菸、過度暴露在紫外線下、脫水等行為，都會使我們老化得越來越快，而其實這些都是我們可以避免的。 8.睡美容覺 睡眠褪黑激素不僅負責調節你的晝夜節律，它還是一種有效的抗氧化劑，可以減少氧化逆境和發炎，改善心血管和大腦健康，並在你睡覺時燃燒脂肪。一些研究還表明，褪黑激素可以增加更年期婦女的骨骼密度。然而，褪黑激素是由大腦中如豌豆般大小的松果腺所分泌的，隨著年齡的增長會逐漸鈣化，從而降低激素的產生並縮短睡眠時間。因此，建議培養良好的睡眠習慣，才能使身體達到最好的狀態。 睡眠名醫分析：為什麼睡覺時，最好要關燈？ 9.多深呼吸 當你承受壓力時，身體會釋放出壓力荷爾蒙，包括腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇。這種「戰鬥或逃跑反應Fight-or-flight response」會加速你的呼吸，導致氧化逆境、細胞自由基的損傷、發炎和消化速度的減慢。長期處於壓力狀態，會將重要的營養物質從頭髮、皮膚和指甲轉移到重要器官，還會縮短位於細胞染色體末端的端粒，加快老化的速度。建議平日多試著深呼吸與腹式呼吸，這能平靜神經系統，消除焦慮與壓力。 10.按摩 按摩不僅可以消除疲勞，還可降低皮質醇、鎮定神經系統與增加提升免疫力的白血球細胞。專家還發現，按摩能抑制肌肉中的炎性細胞因子，並促進線粒體的增生，為身體製造更多能量。 11.刮痧 源自古老東方的刮痧技術，現今被許多歐美名人視為排毒、消除老化痕跡的好方法，像是面部拔罐、玉石滾輪等都十分盛行。此外，針灸也被視為促進血液循環的好方法，還能去水腫並刺激膠原蛋白的生成。 12.重量訓練 30歲後，你需要多花點力氣來建立與維持你的肌肉，因為肌肉能促進新陳代謝，避免體重隨著年齡的增加而增加（邁入中年後，很容易在腰部生成肥肉）。建議每週至少兩次重量訓練，不管是請私人教練、去健身房，還是去公園都好。 13.高強度間歇式訓練 線粒體就像我們細胞內產生能量的小電池。隨著年齡的增長，我們的線粒體數量和產量都在下降。然而，2017年的一項研究表明，我們可以通過高強度間歇式訓練High Intensity Interval Training來逆轉這種與年齡相關的能量下降，且好消息是，老年肌肉細胞似乎比年輕肌肉細胞對強烈運動的反應更好。 14.提升免疫力 你的衰老速度取決於身體修復、再生和消除體內感染的能力。好消息是，肌肉可以增強你的免疫力。英國2018年對老年自行車運動員進行的一項研究發現，運動量最大的人擁有更多免疫細胞與胸腺素，這能預防衰老。 陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量 15.練習倒立 倒立被稱作是「瑜珈的動作之王」，不論是頭倒立、肩倒立，還是下犬式、犁式，這些都是對預防衰老很有幫助的姿勢與動作，因為它們會增加流至臉部的含氧血液，幫助淋巴系統更有效地運作。

生氣

 少年人住在一樓，窗戶天天被一輛閒置的巴士阻擋，令他很生氣，幾乎要放火燒掉它。他問智者有何方法？

智者帶少年人上十樓，問他看見什麼？「我見到腳下有個火柴盒般的小東西。」

智者又帶少年人上頂樓，再問他看見什麼？「實不相瞞，這麼遠我看不到巴士，但原來這裡風光無限。」

層次不同，眼界不同，人生也不同。

生氣是一種本能，能讓別人知道你的感受，而去了解你；但一個人如果錙銖必較，久而久之，身邊的朋友就會漸漸疏遠。

曾經有高人教導：開心的時候不用太開心，因為很快會過去。傷心的時候也不要太傷心，因為也總會過去的。如此想通了，做人就自然從容自若，不會太得意忘形。

因此，能夠忍，已經是一種境界。不用忍，是更高的境界。心境如河流一般，窄處水花四濺，寬處波平如鏡。